记得照顾好自己

2019-06-12 02:25:12

author:安贻珊

照片:Getty Images
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我怀疑我们处理生命造成的身体伤口,磕碰和瘀伤都相当舒服。 我们知道如何处理身体伤口,我们知道什么时候接触防腐剂和带状助剂,然后分配善良和关怀。 生活教练Jan Aitken写道,我们中的大多数人都会惊恐地听到受伤的人被告知要“克服它”,“扯掉它”或“停止闷闷不乐,让你的行动在一起!”

但是当涉及到情感创伤时,我们往往不那么舒服,并且发现自己会回到那些陈旧的评论上,因为我们感到有点尴尬或尴尬处理情绪,我们自己和他人的情绪。

我们所经历的最常见的情感伤口之一是被拒绝造成的伤口。 如果我们务实地考虑它,拒绝是日常生活的一部分。 我们可以选择穿什么,吃什么,去哪个电影,上班路线等。在选择一件事而不是另一件事时,我们会自动拒绝其他人。 在处理无生命的物体或概念时,当我们做拒绝时,一切都很顺利。 然而,当我们发现自己处于拒绝的另一端时,它会受到伤害。

为什么拒绝严重受伤以及我们可以做些什么来减轻疼痛?

在史前,我们的祖先依靠部落来确保他们的安全,提供食物和保护年轻人。 被部落拒绝意味着死亡。 在社会进化的同时,我们对拒绝的生理反应却没有。

功能性磁共振成像(脑部扫描)已经发现,当我们感到被拒绝时,大脑中对身体疼痛作出反应的部分被触发 - 这就是为什么拒绝比我们想象的更疼,它会导致真正的痛苦。

有一种众所周知的病症称为Takotsubo心肌病或“心碎综合征”。 它模仿胸痛和心脏病发作相关的血液化学物质的变化。 它是由于严重的情绪压力造成的,例如突然的严重疾病,失去亲人,背叛或被伴侣倾倒。

除了对拒绝的身体反应外,我们还能发现自己的尊严,自信,自尊和自我价值受到重创。 它变成了一个充满情感的过山车,带着我们前行。

对拒绝最令人困惑的回应之一就是我们责备自己的能力,无论如何都表现出自己的怜悯。 我们称自己的名字,哀叹我们的缺点,感到厌恶/尴尬/羞辱。 换句话说,当我们的自尊心处于最低点并且受到最大的伤害时,我们会更加努力。 这是不健康和自我毁灭的。 我们每个人都曾经一次或多次这样做,而且可能会再次这样做。

那么,有没有更好的方法来处理拒绝? 是的,但需要付出努力。 让我们的支持性朋友和家人帮助您,这样他们就可以在我们无法为自己做到的时候为我们服务。

这里有一些需要考虑的事情。 -

对自我批评具有零容忍度

在拒绝之后列出你所有的错误可能很诱人,而且看起来很自然,因为你可能会因为“错误”而惩罚自己,不要! 回顾发生的事情,并考虑将来可以做些什么。 思考,“也许我需要学习不同的联系,我怎么能这样做”是有帮助的。 思考,“我是一个失败者!” 没用 获得帮助,辅导员或心理学家可以成为客观,支持的盟友。

提升你自我感觉的感觉

当你的自尊受到重创时,重要的是要提醒自己你必须提供什么 - 你自己,他人和你的社区。 确认自己认识的方面很有价值。 列出你拥有的重要或有意义的品质 - 让你成为良好关系前景的东西(你是支持或情感上的),一个好朋友(你是忠诚的或好的倾听者)或一个好的员工(你是负责任的)或者有很强的职业道德)。 选择其中一个并写一个关于质量为何重要的段落。 再次,请咨询顾问或心理学家。

保持与您的朋友联系

我们是社会存在者,我们需要感受被通缉,有价值和“部落”的一部分。 拒绝会破坏我们的归属感。 提醒自己,你会受到赞赏和喜爱。 即使你不喜欢它,特别是当你不喜欢它时。 与那些爱和支持你的人交谈,可能只有10分钟,但从长远来看这很重要。

拒绝的情绪创伤可能与任何身体伤口一样严重。 我们对被倾倒,被挑选或被忽视的自然反应是撤退到一个角落,舔我们的伤口并变得自我批评。

超越这一点并不总是那么容易。 拒绝是困难的,但与朋友保持联系 - 那些支持和爱你的人 - 并且知道如何限制心理伤害将有助于你恢复并充满信心地继续前进。

不要指望在几周内完成并撒粉,务实,可能需要几个月的时间 - 并记住要善待自己。

Jan Aitken是达尼丁的生活教练。

欲了解更多信息,请访问 。

Twitter的:@扬艾特肯

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