把电话放在他们的位置

2019-06-12 12:11:06

author:安贻珊

“在睡前30分钟使用社交媒体与睡眠不安独立相关......
“睡前30分钟使用社交媒体与年轻人睡眠不安独立相关。” 照片:Getty Images
我们中的许多人依靠我们的手机来应对所有事情,从早上激励我们到避免无聊。 Alex Hearn写道,但总有办法打破这种习惯。

把你的手机放在卧室外面

我们中的许多人都使用我们的手机作为闹钟,这意味着它们是我们在夜间看到的最后一件事,也是我们在早上看到的第一件事,甚至在我们的眼睛完全打开之前。 2017年的一项研究发现,“睡前30分钟使用社交媒体与年轻人睡眠不安独立相关”。 所以,在卧室以外的地方给手机充电并买一个闹钟。

控制你的通知

即使你设法放下你的手机,也有可能在几秒钟内嗡嗡作响,乞求你再次拿起它。 花点时间深入了解您的通知设置。 人道技术中心(CHT) - 由谷歌前产品经理特里斯坦哈里斯设立的一个非盈利组织,旨在帮助人们“更有意识地使用他们的设备” - 建议禁用所有非人发送的通知。 这允许那些来自消息传递应用程序,但没有提醒“14个人喜欢你的照片”。

积极限制你的屏幕时间

Android和iOS这两个最受欢迎的移动操作系统的最新版本具有跟踪屏幕时间的功能,每周提供有关您拿起手机的频率,每天使用多少小时以及您使用哪些应用的报告最多。 但是,不要只是阅读报告,而是采取积极主动的方法:打开您想要减少的应用限制,例如将Twitter限制为每天一小时。 是的,你可以覆盖它 - 但只是被动摇滚动可能足以让你找到更好的事情。

实践意图

并非一切都有技术解决方案。 在拿起手机之前问问自己:“我为什么要这样做?” 有时这足以阻止你漫无目的地滚动; 承认自己的答案是:“我在这7秒的电梯行程中感到无聊”,你可能会重新考虑。

去灰色

将手机切换为灰度可确保现实生活始终更加生动。 这是特里斯坦哈里斯的标志性建议,因为它是网络用户界面设计师经过仔细测试的心理提示,让我们回来更多。 在iOS上,转到“设置”| 一般| 辅助功能| 辅助功能快捷方式| 彩色滤光片:“这使您可以三次点击主页按钮来打开和关闭灰度,这样您就可以在需要时保持颜色,”CHT说。 在Android设备上没有一致的方法可以做到这一点,但大多数在辅助功能菜单中都有相同的方法。 - 卫报新闻和媒体

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